想长寿先养腿,5个养腿动作做起来!

时间:02-07编辑:佚名 生活分享

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想长寿先养腿,5个养腿动作做起来!

站立、行走、跳跃……人生中一半以上的活动和能量消耗都要靠双腿完成。除了默默支撑着全身的重量,腿部还有一个不为人知的身份——人体“第二个心脏”。

腿部健康为何如此重要?

怎样呵护好这个“第二心脏”?

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腿不为人知的“4个身份”

腿是“第二心脏”

人体血液运行包括动脉和静脉。动脉运行,心脏推动作用最重要;对静脉来说,肌肉收缩产生的压力是血流动力之一,腿部静脉回流就主要靠小腿肌肉收缩。

腿是“承重墙”

人体很多生命活动都离不开腿部肌肉的收缩。人一生中一半以上的活动都要靠腿部完成。老人容易跌倒就和小腿功能降低有很大的关系。

腿是“交通要道”

人体50%的神经、血管、血液都在双腿。小腿上还分布着60多个穴位,足三阳经、足三阴经这六条重要经络也从小腿经过,是人体重要的交通要道,维护着气血的上行下行。

腿是“疾病反映区”

很多疾病都会反映在小腿上,比如小腿抽筋可能和缺钙有关、肿胀说明脏腑有病、发凉意味着体质虚寒等,及时发现症状,利于早期防治疾病。

想长寿先养腿,5个养腿动作做起来!

7个习惯最伤腿

1

久坐、久站

坐着时,除腰部肌肉,包括腿部肌肉在内的人体大部分肌肉都处于放松状态,但长时间的放松并不好,因为肌肉需要不断收缩,才能保持弹性和韧性。腿部肌肉长时间处于紧张状态,也不健康。

2

过度运动

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中医讲“久行伤筋”,长途跋涉、用力过猛,超出应有负荷,就会造成肌肉劳损、筋肉损伤。

3

受寒着凉

寒气钻进腿部不利于血液循环,时间久了还可能诱发骨关节炎。

4

盲目瘦腿

“腿细才美”是不健康的审美,过于纤细的腿,肌肉韧性和人体抗打击能力都不会太好。健康的腿应该是健壮、肌肉发达的。

5

穿紧身裤

紧身裤、塑形丝袜可能会阻碍腿部血液循环,导致下肢静脉曲张,使腿部皮肤出现清晰可见的蜘蛛网状毛细血管,甚至蚯蚓状静脉隆起。

6

跷二郎腿

跷二郎腿时,会损伤腰背肌肉和脊椎,被垫压的膝盖受到压迫,容易影响下肢血液循环,导致膝关节疼痛,诱发腿部静脉曲张,甚至血栓,严重时会影响生殖健康。

7

穿高跟鞋

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高跟鞋在塑造修长腿型的同时,也在摧毁双腿。英国研究发现,每周穿5天高跟鞋,并持续两年以上,最多可使小腿肌肉萎缩13%,建议鞋跟高度控制在2~3厘米。

腿部8个变化预示衰老

俗话说:树老根先枯,人老腿先衰。人老后,腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降,不像年轻时那么默契。专家解释,从出生到离世,腿每时每刻都在工作,如果不注意保护,自然就“年久失修”了

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腿脚没有原先灵便了

这是衰老的最早特征。40岁后,很多人感到腿脚不灵活,稍微多走点路,就像腿上灌满铅,发酸发胀,上楼梯也越来越费劲,没爬几层就气喘吁吁。

干点活就腰酸腿疼

特别是中年女性,只要站的时间一长,就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时,腿还会出现放射性疼痛。如果小腿肚出现压痛更要注意,说明肠胃已经开始“罢工”了。

走路变慢

不知不觉中,步速越来越慢。偶尔走快点,会觉得腿脚不听使唤,过后会连续酸痛好多天,甚至出现肌肉萎缩的情况。

双腿一侧发凉

即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的,有时还觉得从臀部开始,到脚后跟,中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的,也可能和腰椎间盘病变有关。

抽筋次数增多

如果不是在运动后或因为受凉而抽筋,那就要注意了,这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛,也必须引起注意。

肿胀

血液循环不好会导致腿胀,同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。

静脉曲张

女性更容易出现这种情况,20岁后就有可能发生。一旦腿上的血管突然非常清晰,弯弯曲曲像蛇一样,说明腿部血管出现了劳损。

髋膝关节疼痛

几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱,特别是髋、膝这两处关节。如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适,甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉,说明关节已经急需保护了。

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