【23xiu.com-爱上秀-教育信息门户网】

俗话说“胃病都是吃出来的”，这话一点不假。有人要说，我大鱼大肉、辛辣油腻也不是天天吃，要不要这么夸张？

胃本身没有那么娇气，问题在于很多人在忙碌的工作和学习中，饥一顿饱一顿，无意间慢慢侵蚀胃的健康，偶尔暴饮暴食再来一次猛烈的刺激，那就是火上浇油，让任劳任怨的胃不堪重负，直接或间接地就有了老胃病。

因此，长期不良的饮食习惯，潜移默化中让胃受罪、积久成疾，下面这些“吃”与“胃”的“恩怨情仇”，你是否都中招？

8大伤胃行为

1饥饱不均

苏东坡有一句养生名言：“已饥方食，未饱先止。”饥饿时，胃内的胃酸、蛋白酶无食物中和，浓度较高，易造成粘膜的自我消化，这时就应该进食，但是吃个七八分饱就够了，暴饮暴食只会损害胃的自我保护机制。

还有一种情况值得提醒：很多人一日三餐只听嘴巴的话，遇到自己不爱吃的东西，宁愿饿着一口不吃；可是下一顿遇到自己喜欢吃的，又吃到撑得吃不下为止，这是典型的“只顾嘴巴不要胃”的饮食习惯，这是非常伤胃的。

2狼吞虎咽

食物进入胃内要经过多道程序，才能将食物变成乳糜状排入肠内。狼吞虎咽只会增加胃的负担，可致胃粘膜损伤；相反，细嚼慢咽能增加唾液分泌，使胃酸和胆汁分泌减少，有利于保护胃。

3晚餐过饱

有句话叫：“自己吃早餐，和朋友一起享用午餐，把晚餐留给敌人。” 大多数人却是早饭不吃、午饭敷衍了事，晚餐吃太多，或者喜食夜宵或睡前吃加餐，这样做，只会影响睡眠、导致肥胖，还可能诱发溃疡形成。

4边看边吃

很多上班族习惯在路上边走边吃早餐，然后午餐又是对着书本、电脑、手机边看边吃，这样会让胃不舒服。

因为“消化”需要大量充足的血液，这时人体处于运动会大大分流胃肠道的“电力供应”，同理，边看边吃使脑部无形之中和肠胃“争夺”了血液，必定会影响正常消化功能。

5酗酒嗜烟

酒精本身就直接损害胃粘膜，还能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反过来再加重胃的损伤，建议成人每天饮酒不得多于2两的量；

吸烟的人容易患上胃炎，尼古丁会通过促进血管的收缩来伤害胃黏膜，同时刺激胃酸和蛋白酶的分泌，加重对粘膜的破坏。

6伤胃药物

“是药三分毒”，容易损伤胃粘膜的药物主要有三类：一是乙酰水杨酸类，如阿斯匹林；二是保泰松、消炎痛、布洛芬等非甾体抗炎药物；三是皮质类固醇等激素类药物，如必须服用时，要控制剂量和疗程，最好在饭后服用。

7饭后喝茶

饭后立即饮茶，会冲淡胃液，影响食物消化。同时，茶中的单宁酸和食物中的蛋白质混合后会产生不易消化的凝固物质，给胃增加负担。建议饭后半小时再喝茶，能起到促进消化吸收，起到杀菌消毒和护齿的作用。

8精神压力大

中医理论来说，忧思往往体现在肝气上，肝气郁结容易化成肝火，而肝火非常容易化为胃火，从而引发胃功能失调。用西医理论来解释，那就是精神压力导致自主神经功能紊乱。

因此，工作压力大、精神紧张、经常加班熬夜的人群，很容易导致胃酸分泌过多，引起胃部不适，加班族一定要保证睡眠，及时舒缓精神压力。

7个养胃黄金时间

然而，胃病 “三分治七分养”，是一种慢性病，治病良方就是“养”，不妨为自己制订一张养胃时间表，别再让胃受伤害。

7:00喝杯温开水：可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备，还可以补充身体流失的水分，但不宜过多饮水，约100毫升即可。

7:30早餐不能省：经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%，一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，宜吃温热食物保护胃气。

10:00起身走一走：暂时放下手中工作，做些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化，顺便喝点水，补充水分、稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

11:30午餐补蛋白：午餐应注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品。饱餐后先站立一会儿，不要立即坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压过高诱发胃食管反流。

13:00打盹儿助消化：如果有时间最好睡个午觉，只要半个小时，就能让大脑得到休息，多分些循环中的血液去供应胃肠道，以促进营养物质的消化吸收。

17:30晚餐宜清淡：晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢，胃肠运动也会减慢，进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高，使血流更缓慢，不但易导致消化不良、肥胖，还会增加心脑血管意外风险。

因此，晚餐进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜，不但预防高血脂，还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动，防止便秘。

19:00散步防受寒：饭后尽量不要躺着或久坐，可散散步，餐后半小时内别做剧烈运动。

此外，由于胃靠近腹壁，容易受凉，冬季外出散步、锻炼身体时，一定要做好保暖工作，尤其是老年人、体质较弱者要防寒防感冒。