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塔山中学昨组织初四学生模拟体育中考，发现一些细节需注意
体育中考怎样才少失分，且听老师来支招
4月20，威海城区体育中考将开考。体育中考70分，计入中考总成绩。
哪些项目容易失分，考生在测试时要注意什么，如何在体育中考里拿到好成绩？昨日，记者邀请塔山中学、古寨中学体育老师为考生支招。威海晚报记者 孙敏 通讯员 孙妮静
古寨中学初四学生在操场上练习坐位体前屈。
考前模拟：
达标率高，失分点也不少
体育中考即将到来，学生准备情况怎么样呢？为了迎接即将到来的体育中考，昨日，塔山中学特意组织了一次模拟考试。
当日8点，塔山中学即将参加体育中考的500多名考生聚集在操场上进行考试。在以往的训练中，学生们都是按照班级集体训练，这次打破了班级限制，所有学生重新分组。
模拟考试一直持续到11点多。通过考试发现，学生达标率较高，大部分学生都能按照要求完成考试内容。但老师也从中发现了一些需要注意的细节问题，比如技巧项目有的学生动作不规范，立定跳远和实心球失误率高，跳绳时绳子打结等。
塔山中学分管初四级部的副校长刘丽丽介绍：“模拟考试意在发现学生存在的问题，由体育老师进行针对性的指导和纠正。”
老师支招：
各项目如何避免失分
今年的体育中考分为必考项目和选考项目，必考项目包括男1000米/女800米、技巧；选考项目为掷实心球和坐位体前屈二选一，立定跳远和跳绳二选一。
那么考生在每个项目中应如何拿高分？昨日，记者邀请塔山中学体育组教研组长岳国锋、古寨中学体育组组长冷?和体育老师方建召、鞠松柏给考生支招。
项目一：1000米跑（男）、800米跑（女）
失分点：耐力和速度不够
分值：21分
支招：古寨中学体育组组长冷?提醒考生，要掌握1000米跑（男）、800米跑（女）的基本技术和呼吸方法，了解“极点”和“第二次呼吸”，保持两步一呼气两步一吸气，想办法克服“极点”。开始跑的时候要用七成的体力，而在最后100米时应用100%的体力去冲刺。
项目二：技巧
失分点：动作不规范，姿势不连贯
分值：21分
支招：在体育中考中，只有技巧是主观评分项目，因此同学们一定要注意自己的精神面貌，考试中不要嬉戏打闹。
方建召建议，在男生的头手倒立动作和女生的肩肘倒立动作中，腿和身体一定要打直。女生在做跪撑平衡动作时，伸展腿的脚部要高于头部；做肩肘倒立时要迅速有力，争取一步到位，要有力量；做单肩后滚翻时要歪头不要转头，如果转头经单肩后滚翻成跪撑平衡时腿就会斜。男生做头手倒立时要两臂用力支撑起身体，身体到空中后要注意收腹，挺身跳的时候不要低头。
冷?则提醒考生要注意竞赛礼仪，比赛前向裁判点头示意，技巧考试要注意动作的连贯性和舒展度，同时注意姿态的优美度。
项目三：跳绳
失分点：中途打结和长度不适合
分值：14分
支招：考生在开始跳绳前要做好准备工作，把固定绳子的螺帽调紧，防止跳绳过程中绳子脱落；同时调整好绳子的长度，采用站立姿势，双脚踩绳，把绳子高度调到身体从下往上数第二三根肋骨处较为适宜。握手柄时手要向外展开，手心向前，保证左右手的绳柄在一条直线上，这样绳子不容易打结。跳绳时最好采用两脚交替跳，两脚交替跳一般比双脚跳的成绩要好。
项目四：坐位体前屈
失分点：突然发力、过快，抬头看数字
分值：14分
支招：考试前，考生要进行体前屈准备活动练习，让腿部韧带拉开。考试过程中，慢慢用手往前推，不要突然发力；不要关心数字，因为抬头看时可能会影响前屈的程度。考试时要选择轻薄一点的鞋，鞋底过厚会影响成绩。
项目五：立定跳远
失分点：脚出线犯规，重心不稳
分值：14分
支招：起跳时脚一定不能过线，起跳弧线也要高一点。跳远时要把胯部伸展开，膝盖上提，收腿迅速。如果收腿过慢，落地时脚会在重心后面，影响跳远的惯性；如果收腿迅速，落地时脚就会在重心前，成绩就会较佳。立定跳远也要选择轻薄的鞋，不要穿钉子鞋，因为考试成绩是由红外线感应取得的，如果鞋后跟外凸或者过厚会影响测量成绩。
项目六：实心球
失分点：脚越线犯规，找不准出手点
分值：14分
支招：球出手前，如果脚超出起掷线则视为犯规。鞠松柏建议球出手时注意角度和速度，找准出手点，掷实心球时要脚蹬地同时收腹，脚不要出标志线。
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考前饮食不易过饱 短裤要选择田径运动短裤
体育中考毕竟不是竞技体育，考生心理上要放松。冷?建议，考生在考前饮食不宜过饱，如果太饱，剧烈运动会导致胃有明显反应，有坠疼感，并易引发呕吐。
此外，在着装方面，除了技巧考试要求穿着长裤以外，其它项目都要求穿短裤，长裤应该选择运动裤，短裤则应选择田径运动短裤。“篮球或者足球运动短裤不仅长而且还太宽松，运动时会兜风，不适合考试。”冷?提醒，时尚牛仔短裤也不适宜考试，这种短裤没有弹性。
“心态平和最重要！”冷?提醒考生，只要在考试时保持一个平和的心态，并按照老师平时教的要领去做，一般都不会有问题