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像我们这种每天坐办公室的，早上在办公室里吃早餐，中午点的是外卖，晚上吃完就窝在床上，简直把“不动”当成了生活必备品，可想而知，长期这样的生活方式会让我们的身体产生怎样的变化，首先损害的是腰椎、脊椎、颈椎和大脑，同时会伴有眼睛干涩、肌肉酸痛、食欲不振、便秘等，女性朋友还会出现腿脚冰凉、经痛、腹胀甚至出现子宫内膜异位等症状。而行走好处多多，也是是最简单最容易实现的一种运动方式。上个世纪20年代，美国著名心脏病专家怀特博士第一个提出：步行是人类最好的运动。据研究统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。
促进心脑血管流通
血液循环系统是由心脏以及动脉、静脉和毛细血管组成的一个“密闭”管道系统。长期坚持走路，能够维护血管内皮功能和抗氧化作用，促进血液循环，增加心脑血管血流量，能有效预防心脑血管疾病发生
锻炼心肺功能
心脏的肌肉发达,因而能够强有力地收缩,就像泵一样推动着血液的流动，是血液运输的动力器官，而肺是为身体提供氧气的器官，呼吸进来的氧气会随着血液循环而运送至全身各处，所以，心肺功能的好坏直接关系到人体代谢功能的强弱和健身锻炼后机体恢复功能的快慢。当走路时血液循环加快，心脏为了加快供血就要加快跳动速度；而身体耗氧量增多，会促使肺呼吸更多的氧气来供身体消耗，因此，走路可以增强心肺功能。值得一提的是，走路的快慢及长短可以由自己身体的耐受程度来决定，一定不能超出力所能及的范围，否则反而会给身体带来损伤。
缓解压力
办公室有限的工作空间和环境会让人时刻感觉鸭梨山大，出现心理紧张、焦急、植物性神经错乱、内分泌失调与免疫系统紧绷等，而行走能放松心情，自由自在，没有约束，也没有心理负担，这样就与办公室的工作环境进行了中和，免去了那些焦虑情绪。
促进新陈代谢
久坐人的肠胃处于一种压迫状态，所以很容易会产生便秘情况，但是在运动的过程中则会让肠胃的蠕动加快，不仅能解决便秘的问题，还能让人看起来很精神。
增加免疫力
免疫力是人体自身的防御机制，免疫力低下容易感染细菌、病毒等，爱感冒、生病的人一般都是因为免疫力低下造成的。而走路可以改善内分泌，调节激素水平，从而增强身体的免疫力。
既然走路有这么多好处，我们一天走多少步为宜呢，网友说4000步为及格，7000步是良好， 10000步代表着优秀。1964年东京奥林匹克运动会期间开始倡导“每天步行1万步”。所以，想给自己的身体健康打多少分，就可以选择走多少步。