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“於汀， 9。7 秒。”“啊？”我的心凉了一半，怎么跑 50 米竟用了这么长时间。我又想起平常的时候，身体很虚弱，动不动就感冒。一定是缺少锻炼！于是，爸爸帮我制定了一项锻炼计划，从今天开始实施。
锻炼计划之一——跑步
我一来到大操场，就跑了起来。起先，倒还是有一定的速度，像只捕食的猎豹，可是到了后来，双腿就像灌满了铅，一步也跑不动了，真想一下子就躺在塑胶跑道上，可我心里在说：男子汉大丈夫，坚持就是胜利。顿时，我又充满了信心，向前冲去……
当我跑完了三圈，已经气喘吁吁，一屁股坐在了地上，脑子里一片空白，只有无数个“累”字在眼前跳跃。
哎，真是万事开头难啊！但是一想到经过一年的锻炼，明年也许就能在校运会上为班级争光，身上的疲劳仿佛减少了一半。
锻炼计划之二——打篮球
我对打篮球，真算是擀面杖吹火——一窍不通，所以，爸爸也只好从头教起。
爸爸先教我投球。他教会了我基本动作，我便开始投了。我在地上拍了几下球，便用力地向上投去，可是球和篮板擦肩而过。我不灰心，又来了一次，可这次更离谱，球根本没跟篮板沾边儿。以后的投球，要不是打歪了方向，就是投得太低了，或者只和篮板来了个亲密接触，淘气的球宝宝就是不肯投入篮框妈妈的怀抱。我非常泄气，拿起沉重（我当时心情不好，所以觉得很重）的篮球，准备投完这个球，就画上今天打篮球的句号。我向上轻轻一投，球竟然碰着了篮框，还在篮框的边上跳起舞来。这时，我的心真是提到了嗓子眼上，“砰”球进了！我高兴得一蹦三尺高，差点挂到了篮框，心中的喜悦不知怎么来形容。
结尾
到了晚上，我的腿又酸又疼。爸爸说：“你的腿痛，说明有效果。”妈妈接着说：“下次，你还要练打乒乓球、打羽毛球、跳绳、游泳……”“啊？你还不如把奥运会里所有的项目都搬来呢！”我撒下这句话，边揉着大腿，心里边想：什么锻炼计划，分明是魔鬼训练计划嘛！