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养生君导读

近日，在北京卫视《养生堂》节目中，宋老与观众分享了自己调理身体的方法和身体越来越好的秘密——导引术，一种神奇的健身术。

宋天彬，北京中医药大学教授，中国健身气功协会科研委员会副主任，国际养生联合会副会长

宋天彬教授已经80岁了，身体依然硬朗，走起路来疾如风，出门办事很少打车，一小时之内的路程都会选择骑自行车出行。很难想象，宋老年轻时也曾体弱多病（有严重的神经衰落、强直性脊柱炎、风湿、慢性胃炎、胃食管反流），在上大学的时候因为身体差，差点需要休学。

导引术：三调合一，功效显著

导引术不但可以养生，还能辅助治疗一些疾病，比如防治肾病、妇科疾病、肝胆系统疾病（一些功能性紊乱的疾病，真正有胆结石的需要手术治疗的还是要去做手术，避免耽误治疗）、呼吸系统的疾病、脊椎类的疾病、消化系统的疾病、心脑血管疾病（预防效果佳）、情志病、早期高血压疾病。

导引术在练习的时候，讲究三调合一，才能发挥最大功效。

调心

导引术首先要调心，就是要把心情平静下来，自己控制情绪，保持良好的心情。

▌举手吐气放松法：双手举高，用力往上伸，吸气，脚往下蹬，坚持5秒钟，呼气，双手放下。手指末梢有胀、麻的感觉。

提示：血压高的人不用举得太用力。

调身

调身有助于维持气血通畅，可以解决一些高血压和肠胃的问题。沿着经络走向的拍打是导引术中最简单的调身方法，可促进气血运行，让经络通畅。

▌循经拍打：

拍打左侧的手三阴经——手三阳经——打到肩上——右侧的手三阴经——手三阳经——两胁——足三阳经——脚上——足三阴经，再循环拍打手三阴经，还要拍打打肩颈和腰部，一组动作拍打3到5遍即可。

调息

调息可以增强肺活量，对心肺循环及消化系统的强壮都有好处。宋老师建议大家试试腹式呼吸，初学者先练九次，避免膈肌疲劳，呼吸不畅。

▌腹式呼吸法：呼气（收腹）时间长一些，吸气（鼓肚子）时间短一些。

因此，宋老师为大家推荐了一个相对简单的，适合初学者练习的导引术——《回春功》。

回春功可以改善神经体液调节系统，改善内分泌系统功能。对男女肥胖病、女性内分泌失调、男性前列腺疾病、糖尿病、性功能减退等功效显著。

回春功：适合初学者练习

一 呼吸吐纳

两脚平行，内侧与肩同宽，吸气，把脚慢慢收回来，脚跟提起来深深吸气，两手合掌到头顶，然后呼气落下来；

到中丹田再吸一次气，然后再呼气，再两脚分开，慢慢地下蹲，轻轻呼气，然后慢慢起来吸气扩胸。做五到九次，血压高的不要太勉强。

二 颤抖

用膝关节做动力，膝关节疼的话用踝关节做动力，把脚尖跳起来。全身放松下了。肌肉都抖动起来，做1分钟左右，慢慢地停下来。

三 转肩

右肩下来，转圈，再左肩下来画圈，保持上身直的，膝盖弯曲的，找到伸懒腰的感觉，让肩膀放松下了，左右各八次后收回腿，双手顺着任脉画一个弧，再到下丹田，双手举起，脚跟提起来吸气，呼气。